Top 6 loại trái cây low-carb mà bạn nên bổ sung ngay vào chế độ ăn kiêng của mình

Trái cây không chỉ cung cấp vitamin và dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả. 6 loại trái cây này thích hợp cho những người ăn kiêng.


0

Low Carb (Low-Carbohydrate) là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng nhất hiện nay. 

Trong những năm qua, trái cây là thực phẩm không được sử dụng phổ biến trong chế độ ăn kiêng. Điều này là do đa số các loại trái cây rất giàu đường. Vì vậy, trong khi mọi người đang hướng tới chế độ ăn kiêng low-carb, họ đang loại bỏ trái cây cùng với ngũ cốc và bánh mì khỏi các bữa ăn của mình. Tuy nhiên, trái cây là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất để ăn, đặc biệt là khi bạn đang ăn kiêng. Điều này là do chúng giàu vitamin, khoáng chất, và cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa. Hơn nữa, có những loại trái cây giảm cân rất giàu chất xơ, là một chất dinh dưỡng bão hòa, cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Như vậy, nếu sử dụng ở những phần nhỏ và theo cách thích hợp, trái cây thực sự có thể giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh. Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên bạn nên sử dụng trái cây như là lựa chọn thay thế ăn vặt lành mạnh cho thực phẩm có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên và sôcôla. Các loại đường tự nhiên trong trái cây cũng có thể giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết. Các loại trái cây được đề cập ở trên chính là các loại trái cây low-carb.

Vậy đó là những loại trái cây này, cùng tìm hiểu top 6 loại trái cây low-carb tuyệt vời sau đây nhé!

  1. 1 Dâu tây

    strawberries 620x350 61521436246

    Dâu tây là một trong những loại trái cây giảm cân tốt nhất có lượng carb rất thấp, trong khi đó, quả việt quốc lại có lượng carb cao hơn dâu tây. Tuy nhiên, cả hai loại quả mọng này đều rất giàu chất chống oxy hóa, và do đó, tốt cho sức khỏe. Theo dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g dâu tây chỉ chứa 8 gm carbohydrate. Do đó, hãy bổ sung dâu tây vào thực đơn ăn kiêng của mình nhé!

    Với dâu tây bạn có thể ăn tươi, làm salad hoặc xay thành sinh tố đều vô cùng bổ dưỡng nhé!

  2. 2 Dưa hấu

    dua-hau-mat-hay-nong-2

    Theo dữ liệu USDA, thì 100g dưa hấu chỉ chứa 8g carbohydrate. Đây là một trong những loại trái cây giảm cân tốt nhất. Dưa hấu có ít calo và cũng có lượng carbohydrate thấp. Dưa hấu cũng cung cấp nguồn vitamin dồi dào cùng hàm lượng nước tuyệt vời nên sẽ giúp vùa giảm cân và cải thiện sức khỏe cực kỳ tốt.

  3. 3 Đào

    peaches 620x350 71524204331

    Những quả đào dòn, ngọt cũng là một trong những loại trái cây giảm cân tốt nhất để tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng low-carb. Theo dữ liệu của USDA thì 100g đào chỉ có 10 gm carbs. Đào cũng rất giàu catechin và một số flavonol. Hơn nữa, chúng có hàm lượng đường huyết thấp và là một trong những loại trái cây ít đường tốt nhất hiện nay.

  4. 4 Quả mâm xôi

    blackberries 625x300 1530793780802

    Quả mâm xôi được sử dụng để làm món tráng miệng, mứt và các loại bánh kẹo khác, nhưng chúng là lành mạnh nhất khi sử dụng quả tươi. 100 gm mâm xôi chỉ chứa 10 gm carbohydrate, điều này làm cho loại quả này trở thành ứng cử viên lý tưởng để đưa vào chế độ ăn kiêng low-carb.

  5. 5 Dưa vàng

    5b2e4374c26d721656c6c5f3 1200px-Cantaloupes

    Dưa thường có lượng carbs và dưa vàng là ví dụ hoàn hảo cho điều này. Cho dù bạn sử dụng dưa vàng làm sinh tố hoặc ăn sống, dưa vàng với 8 gm carb trên 100 gm trái cây (theo dữ liệu USDA) đều tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng low-carb của bạn.

    Loại quả thanh mát này thích hợp làm một món ăn vặt hằng ngày, vừa bổ dưỡng lại lành mạnh.

  6. 6

    avocado 620x350 71479715955

    Bơ cũng là loại quả rất ít carbohydrate, chỉ với 9 gm carb trên 100 gm bơ. Không có gì lạ khi bơ được mọi người ưa chuộng trong chế độ ăn ketogen. Nó cũng rất giàu chất béo không bão hòa hoặc chất béo lành mạnh, rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và da. 

    Bơ cũng rất phổ biến ở Việt Nam, vì thế nếu muốn ăn kiêng thì không nên bỏ qua là quả tuyệt vời này nhé!

    Theo NDTV Foods


Bình luận

bình luận

Chọn định dạng bài viết
Bài Viết
Bài viết dạng chuẩn
Danh Sách
Danh sách được xếp hạng sẵn 1->10
Danh Sách Ngược
Danh sách dạng đánh số ngược 10 -> 1
Danh Sách Mở
Đăng tải danh sách các item cùng với chức năng bình chọn item tốt nhất
Danh Sách Đã Xếp Hạng
Bình chọn mở để quyết định item tốt nhất
Video
Nhúng Youtube